Se a vergonha matasse... não estava cá para contar a história.

Fui a uma aula de Body Pump com uma instrutora com que só tinha estado uma vez. Num exercício de ombros fui a única que pôs os pesos mais baixos na barra, mas não era algo fora do habitual para mim.

No final, despeço-me da instrutora e ela pergunta-me: "Então, foi a sua primeira aula?"

Atrapalhada, a resposta que me saiu foi: "Não, é a terceira!"

Já ando no ginásio desde Julho...

#atéaoVerãolevanto10kilos #bíceps

Tenham um óptimo fim de semana!

Com amor,

Catarina

Dog Paddle com o Bóris

 O Bóris tem, desde cachorro, aulas para socializar numa escola para cães cá em Leiria. É algo que recomendo vivamente e espero fazer um post sobre isto um dia.

 Para além das aulas, de vez em quando a escola desenvolve outras actividades como "cãominhadas", concursos e workshops. Quando anunciaram uma aula de Dog Paddel ficámos bastante interessados, porque temos um cão apaixonado por água e era um desporto que eu gostava de experimentar.

 Hoje foi o dia.

 Depois de uma pequena caminhada para os cães se conhecerem e acalmarem um pouquinho, fizémos dessensibilização das pranchas: dar biscoitos para eles porem uma patinha na prancha, depois duas, depois de pé, depois sentado, etc. Nós humanos tivemos uma aula de como fazer stand-up paddle e andámos pela lagoa a pôr os ensinamentos em prática. É estranho andar a remar de joelhos em cima de uma prancha, mas achei desafiante ir percebendo como estava a corrente para conseguir ir de um lado ao outro e depois pôr-me de pé, sem cair. 

A seguir era a parte de tentar ir com os cães e eu não tinha expectativas para o Bóris, que quando não gosta de determinada coisa recusa-se a fazer mais do que quer. Ia para a prancha mas não se sentava, até o treinador sugerir que ele se sentasse com a prancha sem ser ancorada na areia, pois estava a abanar um pouco. Dito e feito. Sentou, deitou e enquanto eu o distraía com um exercício para tocar com o focinho na minha mão, já estávamos a "paddlar". Eu alternava as remadas com os biscoitos para lhe dar e ele manteve-se sossegadinho e deitou o queixo como se fosse a coisa mais natural e até boring do mundo. Quando estava a acabar a comida, voltei para a margem e ele saltou borda fora. O resto do tempo achámos que merecia só chapinhar e ir buscar o brinquedo à água. 

Foi mesmo das experiências mais giras que tive até hoje e espero repetir um dia.

Tenham um óptimo fim de semana!

Com amor,

Catarina

Novo Ginásio

O meu namorado gozou imenso comigo quando, dias depois de escrever um post sobre “Como não desistir do ginásio” cancelei a inscrição do meu.

Porém, tal como ele admitiu, o cancelamento era inevitável visto que o ginásio era em Lisboa e agora passo a maior parte do meu tempo em Leiria a escrever (ou pelo menos trabalhando ligeiramente n’) a tese.

Com isto foi-se passando o tempo e eu dediquei-me exclusivamente a fazer Yoga e um pouco de PopPilates em casa e a passear o Bóris ao final do dia com a minha mãe. Embora a minha flexibilidade esteja óptima, assim como a força abdominal e de pernas, sinto-me uma franganota nos braços. Enquanto estive a estagiar bem vi o quão dá jeito ter força para mover transportadoras, levar pacientes sedados ao colo e ajudar a transportar caixotes de material e rações… Por isso quando vi uma promoção aqui de um ginásio da zona para os 3 meses de Verão (em que sei que ainda não vou ter a tese defendida de certeza) aproveitei e inscrevi-me. Mais tarde contei a uma amiga e coincidiu ela também ir inscrever-se na mesma promoção.

Na avaliação vi que felizmente estou saudável, embora possa perder um quilinho de gordura nas pernas e compensar ganhando massa muscular. Tenho um plano com 3 treinos diferentes e não podia estar mais feliz. Embora haja poucas aulas no período da manhã (hora a que me dá mais jeito ir), consigo ir às vezes a alguma de que goste mais e estou mesmo a gostar de trabalhar nas máquinas porque existe muito mais variedade do que no meu primeiro ginásio e está sempre um treinador na sala pronto a corrigir ou a explicar-me o exercício de cada máquina.

Ainda estou naquela fase em que sempre que vou fico com dores nos dois dias seguintes, mas estou entusiasmada para começar a ver resultados e a conseguir pôr mais peso nas máquinas.

Adoro esta máquina, parece que estou a fazer arabesques enquanto aniquilo celulite!

Como não desistir do ginásio logo nos primeiros meses

Já passou mais de 1 ano desde que me iniciei no mundo dos ginásios. A minha experiência pessoal é relativa, visto que este é o primeiro ginásio a que vou e consegui ter uma relação duradoura, mas é para isso que servem as relações falhadas das minhas amigas e pessoas que vou conhecendo. Com os seus ginásios, claro.

1º Passo: "Será o ginásio a modalidade certa para mim?"

A primeira coisa que têm de ter em conta quando pensam em inscrever-se num ginásio, é que não é a única maneira de pôrem a mexer o vosso corpitcho. Se se divertem muito mais em desportos de equipa, se a vossa vontade de sair de casa é nula ou se o vosso coração palpita por danças de salão pensem duas vezes. Pesquisem sobre campos desportivos na vossa zona, escolas de dança/yoga/pilates ou programas de treino online ou no Youtube antes de colocarem o ginásio como vossa única opção.

2º Passo: Localização

Pode ser o ginásio com as melhores condições do mundo, mas a verdade é que se ficar longe será muito mais difícil ter motivação para ir. O ideal é ser pertinho de vossa casa ou do sítio onde estudam/ trabalham. Assim é muito mais fácil criar uma rotina.

3º Passo: Modalidades

Dentro do mundo do ginásio há muitos sectores por onde escolher. Eu, por exemplo, gosto muito mais de ir a aulas e dentro dessas de Pilates ou musculação, por isso não escolheria um ginásio onde só existe a possibilidade de treinar em máquinas. Quanto maior a diversidade de actividades num ginásio, maior a dificuldade de se cansarem tão cedo (e de encontrarem "a tal" modalidade que vos entusiasma).

4º Passo: Compatibilidade de horários

Quase todos os ginásios têm um mapa de aulas online, o que é um bom factor a ter em conta quando estão a comparar locais. Se preferem ir de manhã mas eles só têm aulas à tarde, talvez a vossa relação não vá longe.

5º Passo: Feedback

Nada como perguntar aos vossos amigos, colegas de trabalho ou familiares qual a opinião quanto ao ginásio que frequentam ou se sabem de alguém que já tenha andado naquele sítio que vocês têm debaixo de olho. Já me aconteceu saber, por exemplo, que embora determinado ginásio tenha aulas marcadas no horário, raramente acontecem por falta de utilizadores.

Se não têm feedback, também não perdem nada em marcar uma visita para conhecer as instalações.

6º Passo: Experimentar

Agora que já estão no ginásio, não se inibam de usufruir de tudo o que tem para vos oferecer. Marcar a avaliação física e atribuição de um plano de treino, experimentar todas as máquinas (com a ajuda de um instrutor) e não dizer que não a nenhum tipo de aula. Aos poucos vão-se apercebendo do que gostam mais, criando rotinas e mudando-as depois consoante o vosso estado de espírito do dia. Naquele dia podem querer partir tudo e fazer uma aula de "Combat", como no outro quererem queimar calorias na bicicleta por terem enfardado croissants de chocolate como se não houvesse amanhã ou então fazer apenas uma aula de "Balance" por não terem energia para mais.

7º Passo: Inspiração

Instagrams, redes sociais, diário de actividade física ou até competição saudável com amigos, vale tudo! Parece fútil, mas quando estão naquele estado de "vai-não-vai" e a navegar pelas redes sociais, uma frase motivadora ou a foto de um amigo com uns abdominais de fazer inveja a uma tablete podem ser o pequeno empurrão necessário para saírem de casa! 

Eu também tinha um espaço na agenda (na vista mensal) onde escrevia o exercício físico que ia fazendo, para ter vontade de ter aquilo bonito e preenchido.

Espero ter-vos ajudado!

Com amor,

Catarina

Bounce!

 Estávamos a ver um vídeo em que uma rapariga treinava saltos de trampolim, quando o meu namorado deixou escapar que adorava essa modalidade.

 Ainda umas semanas antes uma colega minha me tinha estado a contar sobre a ida ao Bounce, um pavilhão cheio de trampolins com alguns monitores para nos ajudar, em que podíamos pular à vontade e em segurança. Dizia que se tinha divertido imenso e que era uma experiência mesmo gira e diferente.

 Surgiu logo ali a minha ideia para a prenda de Natal dele.

 O pavilhão ficava em Alfragide e, felizmente, tem parque privativo. Tem um ambiente colorido e giro que dói, inspirando ainda mais a criança que há em nós. Fomos no dia 2 de Janeiro, aproveitando a minha folga, por isso apanhámos ainda muitos miúdos que estavam no último dia das férias de natal. A fila era enorme e dei por mim a desejar ter feito reserva online, mas acabámos por ter lugar  logo no turno seguinte.

 Pagamos 12€ + 2€ nas meias anti-derrapantes obrigatórias, tendo direito a 1 hora a usufruir de todos os equipamentos do pavilhão, com a ajuda dos monitores que vão estando por lá e que nos dão um aquecimento geral de 5 minutos logo no início.

 As minhas vertigens ainda se fizeram sentir nos primeiros saltos, mas depressa fui-me habituando e ganhando alguma confiança. O meu namorado conseguiu fazer mais uns truques do que eu, mas eu acho que nas gargalhadas ficámos empatados.

 A minha parte favorita foi o colchão gigante de ar em que podíamos saltar do trampolim para aterrar lá. Senti-me logo radical por fazer mortais aí, mas logo via umas miúdas com metade da minha idade a fazer prestações dignas de Olimpíadas e voltava às palhaçadas com o meu namorado.

 A hora passou num instante e fomos logo a correr para o nosso cacifo (que alugámos por 1€) tirar as coisas rápidas para não apanharmos a confusão de toda a gente a sair dali.

 Suei um bocadinho, mas foi no dia seguinte que percebi o verdadeiro esforço que tinha feito ao sentir as dores musculares nos braços, pernas e abdominais.

 Se estão à procura de um programa diferente, recomendo vivamente!

Tenham uma óptima semana!

Com amor,
A Marquesa

Yoga Camp

 Não sei se será um sinal de crescimento, mas ultimamente tenho procurado por aquilo que lembro fascinar-me em criança. Um desses fascínios desde que me conheço foi o Yoga. Lembro-me de ver praticantes desta modalidade na televisão, em séries e filmes e de querer saber fazer aquelas coisas. Mais do que fazer, queria viver aquela serenidade, flexibilidade e positividade que transmitiam.

 Na adolescência cheguei a pedir no Natal aos meus pais um livro de Yoga para matar um pouco a minha curiosidade.

Amigos, se acham difícil acompanhar uma rotina de exercício por um vídeo de Youtube é porque nunca o tentaram fazer por um livro tamanho A5. Para além do tamanho diminuto e imagens imóveis, têm também de ler o texto que acompanha para saber quando inspirar e expirar. Mas, sabe-se lá como, eu até consegui e percorri o livro de uma ponta à outra.

 No segundo ano de faculdade, vi que havia um centro de Yoga oficial a 10 minutos a pé de casa e fiz aulas de uma hora, duas vezes por semana durante 7 meses. A sala onde praticávamos era pequena, mas acolhedora e segura (importante numa modalidade com poses de cabeça para baixo), a nossa professora muito experiente, querida e paciente e o nosso grupo pequeno mas empenhado. Saía sempre com o espírito leve e a mente positiva daquelas aulas. A única parte a que não achava tanta piada eram aos cânticos e a parte mais religiosa (diferente de espiritual!) da coisa. Por outro lado, até hoje quando quero mandar força a alguém imagino a pessoa envolta numa aura violeta ou dourada.

 Desisti pois o horário era fixo, ao contrário do meu horário de terceiro ano da faculdade. (Reza a lenda que andar tão cansada que adormecia no Shavasana também não ajudou a causa).

 Por isso este Verão, estando 2 meses afastada do ginásio em Lisboa, decidi manter-me activa regressando ao Yoga. Como tinha parado a prática há 3 anos pesquisei canais de Youtube de Yoga para iniciados e quando vi a introdução ao Yoga Camp no canal "Yoga with Adriene" soube que tinha chegado ao sítio certo. (Falei sobre esta descoberta aqui).

 Acho que foi a experiência certa para o meu último Verão enquanto estudante. A Adriene foi-me acompanhando em dias sem nada para fazer, em dias com as pessoas que amo, no final de dias ocupados e também durante o estágio em Londres. 

 Estes 30 dias não se tratam apenas de vos deixar mais activos fisicamente, mas também mentalmente e espiritualmente. Entre rotinas e poses, a Adriene vai conversando convosco amigavelmente, como se já se conhecessem há anos. Vai introduzindo temas como amor-próprio, capacidade de auto-superação e gratidão enquanto explica os exercícios ou faz piadas e é isso que adoro nela. Há infinitas variações da prática de Yoga, desde a mais clássica até às mais fitness e nunca encontrei uma com que me identificasse tanto como a da Adriene. Não há cânticos espirituais, mas sentimos o nosso corpo a cantar enquanto nos expressamos através do movimento e não fala de auras, mas a cor que fica é a dos nossos olhos quando brilham de gratidão no final de um vídeo.

 Para além da flexibilidade e tonificação, de me fazer começar o dia mais revigorada ou ir dormir mais relaxada, a Adriene fez-me sentir muito mais confortável com o meu corpo e com quem sou. E isso é impagável.

Espero que tenham uma óptima semana!

Com amor,

A Marquesa

4 desafios de 30 dias para ficares activo(a) este verão

Eu sou fã destes "30 days challenge", que me mantêm motivada para tentar chegar ao final. Acho que nunca consegui completar nenhum exactamente em 30 dias, mas senti sempre uma sensação de concretização muito forte quando cheguei ao fim.

 Vou deixar-vos aqui 4 sugestões diferentes, que já fiz ou que estou a completar neste momento.

1. 30 Day Butt Lift

Foi este a minha estreia neste tipo de desafios.

Tal como o nome indica, o principal objectivo é tonificar a zona dos glúteos, com exercícios tanto de cardio como localizados. A dificuldade em si não aumenta, mas a quantidade de vídeos por dia sim.

Duração: 10 minutos numa primeira fase, até 30 minutos na última semana.

Ideal para quem: Quer tonificar o rabiosque, está habituado a fazer algum exercício leve (nem que seja 1x/semana), tem pouco tempo disponível.

(basta pesquisarem o nome dos vídeos no Youtube)

2. Beginner's Calendar (PopPilates)

PopPilates foi a modalidade que me fez voltar a ganhar o gosto pelo exercício físico.

É uma variação mais mexida e com musica Pop (daí o nome) do Pilates original.

Duração: 10-25 minutos

Ideal para quem: está em baixo de forma, quer tonificar o corpo todo, quer perder peso, acha exercício físico aborrecido, tem pouco tempo disponível.

Link

P.S. Se vos interessar a modalidade, mas já tiverem alguma resistência física, podem experimentar um calendário mensal, em que basta subscreverem à newsletter para receberem a palavra-passe.

3. 30 Days Yoga Camp

Devido a uma dor nas costas e para não perder o ritmo do ginásio em casa, decidi voltar ao Yoga. Visto que já não pratico há 3 anos, pesquisei por várias listas de melhores canais de Yoga para iniciantes.

Um dos canais comuns nas listas que vi foi o "Yoga with Adrienne". No vídeo de apresentação do canal refere o Yoga Camp e não pude deixar de experimentar.

 Só estou no 4º dia mas so far so good. Está-me mesmo a saber bem.

Duração: 20-50 minutos

Ideal para quem: sempre quis experimentar Yoga, quer relaxar do dia-a-dia mas sentir o corpo mais "energético" simultaneamente , quer aumentar a elasticidade, quer melhorar o equilíbrio, quer tonificar o corpo.

Link

4. Elíptica challenge

Quem diz elíptica, diz passadeira ou até correr na rua.

O chamado exercício "cardio" pode ser dos mais chatos e assustadores, mas aos poucos e poucos pode ser também dos mais recompensadores. Se antes eu bufava depois de 5 minutos de elíptica, com paciência consegui atingir os 30 minutos (a ver séries, que também ajuda) e a sentir-me bem.

O melhor é que podem criar o vosso próprio challenge, de acordo com os vossos objectivos.

Duração: a que quiserem

Ideal para quem: quer ganhar resistência, quer perder peso, quer usar aquelas apps giras de corrida e controlar as calorias gastas.

(Confesso que comecei pelos 5 minutos à velocidade 3, mas entretanto apaguei essa tabela anterior)

Alternativa: Beginner's Running Challenge


Já realizaram algum desafio do género? Contem-me tudo!

Com amor,
A Marquesa

33 dias sem chocolate

Sempre me orgulhei de ser uma rapariga sem maus vícios. 

Nada de tabaco, álcool ou qualquer tipo de droga. Nunca senti a dependência que vi desde pequena em alguns familiares mais velhos. Acho que, assim como os efeitos para a saúde, foi ver como ficou um tio meu ficou quando tivémos que fazer voos de escala e passar mais de 8h entre aviões e aeroportos em que não se podia fumar, que me marcou e me fez nunca querer sequer experimentar aquela coisa que impedia quase o meu tio de pensar em qualquer coisa senão no próximo cigarro.

 Voltando aos dias de hoje:

Numa tarde de aulas, estava no bar a comprar uma sandes para o lanche, quando dou por mim a sentir uma urgência em sentir o sabor do chocolate nas minhas papilas gustativas. Não tinha fome nenhuma, mas não consegui resistir a comer um Kit Kat.

 Assim que o acabei de comer fiquei chateada comigo. Que é isto de comer algo cheio de açúcar e coisas más e gastar dinheiro (que os bares lá da faculdade não são nada baratos) porque não me consegui controlar? Não deveria ser eu a mandar?

 E foi assim que decidi propor a mim mesma passar um mês sem chocolate.

 Se calhar para algumas pessoas isto é banal, mas eu não me lembro de uma única semana em que não tinha comido chocolate. Costumava começar as minhas manhãs com Chocapic ao pequeno-almoço e sempre preferi lanches/sobremesas/snacks com chocolate.

 O meu namorado foi aconselhado pelo médico a deixar de comer chocolate devido a um problema de saúde e eu na altura pensei "se fosse eu não sei se conseguia".

 Mas foi tal e qual como o meu Di disse: só custa ao início.

 Na primeira semana quase que tremia e suava cada vez que alguém me oferecia algo com chocolate. Ainda me veio à cabeça o pensamento "se for mesmo só um bocadinho não conta", mas lembrei-me do porquê de o estar a fazer e não vacilei.

 É mesmo daquelas coisas que quanto menos se come, menos se tem vontade de comer. Tanto que o desafio foi durante o mês de Abril e só no dia 4 de Maio é que voltei a ingerir chocolate.

O próximo passo é controlar-me nas redes sociais. Também é um vício que me faz perder tempo útil e a que acedo sem pensar. Mas ainda tenho que analisar como o vou fazer.

 Também têm algum vício que gostavam de controlar mais?

O resto de uma óptima semana!

Com amor,

A Marquesa

No meu saco de ginásio...

Hoje decidi mostrar-vos o que levo no saco de cada vez que vou ao ginásio.

 Em primeiro lugar, há que referir que tenho a grande sorte de ter um ginásio com tudo o que preciso e a um preço simpático apenas a 5 minutos de casa. Por isso, normalmente tomo banho sempre em casa, o que me permite não levar o necessário para tomar banho no ginásio (toalha de corpo + chinelos + gel de banho e champô + roupa para vestir). Sem este pormenor, um malote tão pequeno não seria o suficiente.

[Neste dia, fui já equipada de casa. Senão, veriam aqui o meu fato de treino (normalmente uma t-shirt e uns leggings de desporto) e o sutiã desportivo.]

Malote

O meu já tem meia dúzia de anos e foi comprado na Decathlon. Para além da bolsa principal, também tem duas laterais que dão um jeitão.

Elástico

Porque ninguém gosta de fazer exercício com o cabelo a fazer calor ou a espetar-se nos olhos a cada movimento.

Cadeado

Para deixar os nossos pertences num cacifo. Normalmente usam-se de código, mas eu aproveitei este simples e pus a chave num elástico preto que tinha em casa, para depois ficar no meu pulso ou à volta da garrafa.

Cartão

No meu ginásio são usados cartões electrónicos. Para ser mais fácil encontrá-lo e evitar que se degrade, tenho-o nesta capinha gira própria para passes/cartões da Cath Kidston.

Garrafa

Esta é da Decathlon e meio litro chega-me perfeitamente para o treino.

Sapatilhas de interior

Comprei-as há uns aninhos na Sportzone, quando achava que ia ser runner (ahahahaha!). Custaram 16€ e dão-me perfeitamente para usar no ginásio e não trazer lixo da rua. Costumo tê-las num saco de viagem para calçado.

Toalha

Porque é obrigatório e também absorve os litros que suo nas aulas de Cycling e Body Combat. Esta giraça é da Viva.

Mini pós-treino

Li algures na Women's Health que leite com chocolate era um óptimo pós-treino pela quantidade de proteína e hidratos de carbono que tem. Costumo bebericá-lo no caminho até casa, onde depois tomarei banho e comerei algo realmente consistente. Este mês, como me propus a não comer chocolate, troquei-o por um leite normal.

Saco

Como no caminho ginásio-casa existe um supermercado pelo meio, tenho este saquinho que a minha mãe me ofereceu, que está dobrado dentro de uma bolsa, não vá querer comprar algo que me está a faltar em casa.

O que é que acrescentariam ao meu "kit"?

Desejo-vos uma óptima semana! E feliz Dia da Mãe!

Com amor,

A Marquesa

6 Tipos de pessoas no ginásio

Este é já o 6º mês em que frequento o ginásio. 

Com o meu horário rotativo, tive a oportunidade de conhecer (só de vista, que eu sou uma miúda tímida) quase todos os utentes ali do ginásio. Aqui estão alguns "grupinhos" que são representados no meu ginásio por mais que uma pessoa e que devem existir em muitos outros.

1."O Triângulo"

Descrição: É um homem que gosta de meter conversa com os restantes frequentadores, já conhece os habituais da casa e trata os funcionários como família. O nome deve-se ao seu aspecto físico, visto que toda a massa muscular se encontra nos ombros e braços.

Onde se encontra: Na zona das máquinas de musculação dos braços e pesos livres. Diz a lenda (ou ouvi eu ele a conversar com uma senhora) que ele tem dias de treino de braços, mas também outros de outras partes do corpo. Ou é lenda ou eu é que tenho muita pontaria em ir apenas nos dias de braços dele...

2."As Amigas"

Descrição: Duas senhoras, que treinam apenas em máquinas que existam aos pares e uma ao lado da outra. De outro modo não poderiam manter a conversa.

Onde se encontra: Preferencialmente em máquinas em que possam treinar sentadas.

3."O Groupie"

Descrição: Alguém que adora meter conversa e rir-se de todas as piadas de determinado professor. Nos casos mais extremos, só o vêem mesmo nas aulas desse instrutor. Não importa que aula seja.

Onde se encontra: No início e final da aula a falar com a sua crush.

4."Os Vaidosos"

Descrição: A menina que vai maquilhada e com um penteado boho-chic fazer exercícios para a frente do espelho ou o rapaz que volta e meia apanhamos a tirar uma selfie a flectir o bícep (provavelmente com a hashtag "NoPainNoGain").

Onde se encontra: A probabilidade de os encontrar aumenta em 99% se estiver em frente a um espelho.

5."A Descoordenada"

Descrição: É uma senhora que provavelmente já recebe desconto sénior, que está sempre animada nas aulas mas que não acerta um passo. Mantém a sua cara de concentração e fica admirada por a professora ir para ao pé dela mostrar novamente o exercício. É adorável.

Onde se encontra: Aulas de Zumba e outros tipos de dança. Por vezes a vir perigosamente na nossa direção.

6."O Agarrado"

Descrição: Não se sabe se está a fazer multitasking, se está a escolher a música inspiradora perfeita, ou a ter uma conversa profunda com o melhor amigo. A verdade é que a pessoa não larga o telemóvel por nada.

Onde se encontra: Muitas vezes sentado numa máquina a teclar, como se estivesse na sanita lá de casa.

Fonte: movenourishbelieve.com

Brincadeiras à parte, fico sempre feliz por as pessoas estarem a cuidar do seu corpo e da sua saúde, mesmo que alguns só se motivem por razões supérfluas ou por ser moda.

Acrescentariam mais algum tipo aqui? Sem ser "a blogger que está a treinar e a conjurar na cabeça ideias para um post", claro!

Continuação de uma óptima semana!

Com amor,

A Marquesa

Estou "podre"

 Eu já sabia que ter um mês de férias longe de Lisboa e consequentemente do ginásio, me ia afectar um pouco a forma. 

 Em casa continuo a fazer o meu Elíptica Challenge (mas mesmo nesse me sinto menos resistente) e aproveitei para jogar o meu querido Just Dance 2016. Mesmo assim fiquei muito mais sedentária e senti os poucos músculos que tinha a voltarem à sua gelatinez...

 Hoje fui pela primeira vez ao ginásio desde o fim das aulas. Parece que me passou um camião por cima!

 Fui para as máquinas e parece que todos os progressos que fiz em 3 meses desapareceram. No início fiquei um pouco triste e desmotivada, mas sei também que já fui capaz e que me quero superar ainda mais.

Boa continuação de fim de semana!

Com amor,
A Marquesa

1 mês depois

 Esta semana foi de doidos, 4 frequências em 3 dias. Logo nos últimos dias da semana para chegar ao fim de semana estafada.

 Por isso esta semana não pus os pés no ginásio e... devo dizer que senti imensa falta!

 Só passou pouco mais de um mês desde que comecei esta actividade, ainda estou muuuuito longe de ser uma moça tonificada mas já noto algumas diferenças!

 Nas duas primeiras semanas notei um aumento de apetite, o que é mais que esperado visto o aumento do gasto das calorias.

 Não sei se foi devido a isso, ou ao facto de os meus músculos acordarem para a vida, mas consegui ganhar 1 Kg! Fiquei com o peso que tinha aos 18 anos, quando tinha educação física e ainda ballet clássico e jazz duas vezes por semana. Fiquei mesmo contente.

 Para além de notar uma melhoria na resistência e força, também sinto que reduzi um pouquinho o diâmetro das minhas coxas e acho que é bom sinal. E estou a adorar fazer todo o género de aulas e pôr-me a levantar pesos como gente grande.

 É tão bom poder fazer uma algo assim por nós próprias e sentirmo-nos poderosas, quase super-mulheres!

Tenham um óptimo fim de semana!

Com amor,
A Marquesa

A Marquesa vai ao ginásio

 Já vos tinha contado por aqui que sentia necessidade de melhorar a minha condição física, de me mexer e sair do modo sedentário. Que, embora tenha gostado do PopPilates, fazê-lo sozinha em casa não me conseguiu manter motivada.

 E que foi por isso que criei o meu Elíptica Challenge. Para durante o Verão ir ganhando resistência gradualmente para em Setembro poder escolher com mais confiança um desporto para praticar aqui na minha cidade universitária.

 Como tenho um horário rotativo em que a cada semana temos horas livres completamente diferentes da anterior, ir praticar desporto a um local com aulas de horas fixas era bastante mais complicado.

 Uma amiga minha, que mora relativamente perto, também estava interessada em entrar num ginásio. Após avaliar a localização, horário, preçário e horas/diversidade de aulas de grupo chegámos a  um consenso. Fomos visitar o dito ginásio e ficámos convencidas.

 Inscrevemos-nos há cerca de 3 semanas. Desde então tenho ido a aulas de grupo e experimentei Zumba, Pilates, Localizada, Body Balance, Body Combat e Cycling. 

 Tenho adorado e fiquei surpreendida pela minha própria resistência (abençoada elíptica!).

 Hoje tive a minha avaliação para elaborar um plano de treino.

 A instrutora foi simpática, perguntou-me quais os meus objectivos, com que regularidade iria ao ginásio, que zonas do corpo é que queria dar mais atenção e se tinha algum problema de saúde que me condicionasse.

 Como não quero perder peso, tenho um plano para trabalhar tudo o que é músculo e um circuito de máquinas a utilizar e exercícios a fazer. 

Só tenho pena na altura de não ter pedido para medir a minha massa gorda (desconfio que sou falsa magra), mas amanhã quando for peço de maneira a ter um ponto de partida e traçar mais um objectivo.

Espero não perder a motivação nos próximos meses... Para já estou ansiosa para trabalhar e dar o melhor de mim!

Que tenham um bom resto de semana!

Com amor,
A Marquesa

Gymwear Wishlist

 Um dos objectivos do meu Elíptica Challenge (cujo prazo para terminar vou adiar até 31 de Dezembro de 2015) era melhorar a minha resistência, de maneira a ganhar confiança para ir para um ginásio neste ano lectivo.

 Depois de muito estudar os ginásios e centros de desporto perto de minha casa/faculdade descobri um pertinho que tem muitas aulas de grupo de modalidades que me interessam, bons horários e até se está para juntar comigo uma amiga minha.

 Só depois de visitar as instalações e saber as condições de pagamento me decidirei. Mas para já vou sonhando com equipamento novo...

H&M

Oysho

Em que lojas mais me aconselham ir espreitar a roupa desportiva?

Desejo-vos um óptimo fim de semana!

Com amor,

A Marquesa

"Vadia"

A vossa Marquesa anda uma "vadia" de primeira! 

Desde as férias com os pais, café com amigos, festas de anos e convidados instalados em casa não me tem sobrado muito tempo para vir à blogosfera sossegadinha (ou avançar no meu elíptica challenge; ainda só vou nos 23 minutos).

Na próxima quarta-feira vou de viagem com o meu namorado, as nossas primeiras férias além fronteira. E não podia estar mais entusiasmada!

Um desejo a realizar esta semana

Desejo-vos uma óptima semana!

Com amor,
A Marquesa

Elíptica Challenge

 Quando as frequências começaram a apertar, deixei um pouco de lado o exercício físico.

 Não sei se foi dessa maior pausa, mas deixei de ter tanta motivação para continuar com o PopPilates.  Gosto dos exercícios, sinto que estou a trabalhar, mas... até me pôr ali pronta no meu tapete de yoga cor de rosa, vestida a rigor e a pôr o play no vídeo é um martírio. Ou me distraio com outras coisas, ou me dá a preguiça de ir desenrolar o tapete, ou está frio para ir mudar de roupa, etc.

 Aliado a essa desmotivação, comecei a sentir que o meu ponto fraco neste momento é a resistência.
 A corrida está na moda e a ideia de ir correr com uma app daquelas giras em que me vejo a evoluir era tentadora. Mas para além de já ter experimentado correr e não ter gostado lá muito, também tenho um joelho esquerdo que me costuma dar problemas.

 Lembrei-me da máquina elíptica que temos na arrecadação.
 A parte digital com cronómetro, os km percorridos e as calorias gastas foi à vida. Mas a parte mecânica em que se escolhe a resistência e se dá às pernas continua intacta.

 E é só equipar-me e pôr-me a "andar".

 Nos fim de semanas em que vim a casa fui andando na elíptica, sempre a aumentar o tempo.

 Comecei vergonhosamente a fazer apenas 3 minutos na resistência 3 (sendo a 1 a mais fácil e a 9 a mais puxada). Mas tenho sempre aumentado 1 minuto de cada vez e tentado aos poucos aumentar para a resistência 4.
 O próximo objetivo são os 20 minutos e depois a mega meia-hora!

Fica aqui a tabela ultra-fashion com o meu plano que fiz no word:

O melhor disto? Posso colocar o meu portátil de maneira a estar entretida a ver um episódio de uma série enquanto estou na elíptica.

 Para mim, o tempo passa muito mais rápido assim do apenas ouvindo música.

 Até aos 23 minutos vou estar a ver Friends. E depois talvez me ponha a ver finalmente Orange Is The New Black para quando ultrapassar esse tempo.

E agora com licença que vou só ali suar num instantinho!

Com amor,

A Marquesa

30 Day Butt Lift

Como se costuma dizer: "À terceira é de vez!" e neste caso foi mesmo!

Foi dos primeiros planos de workouts disponíveis no Youtube que experimentei, mas nunca conseguia passar do 14º ou 19º dia...

Hoje sei porquê: Não é um plano para principiantes que como eu não estavam habituadas a fazer exercício algum. Mas depois de já estar a fazer quase 40 minutos de exercício 5-6 vezes por semana fiz este plano muito bem, até complementando com o 30 Day Flat Abs Challenge do Blogilates.

 Nada como saber que estou mais forte que há uns meses atrás e que continuo a evoluir.

 Se é eficaz o Butt Lift? Tendo em conta que não mudei em nada a minha alimentação e estilo de vida e consigo sentir o rabo mais rijinho sim! Nada de milagres (até porque eu já gostava bastante do meu rabiosque), mas torna esta zona mais forte, sem dúvida!

 Porém, em princípio irei voltar aos exercícios para o corpo todo, que sinto vontade de evoluir também na força de braços e até abdominais.

Adeus meu velho objectivo! Venham novos desafios!



Espero que tenham tido uma óptima semana!

Com amor,
A Marquesa

Ama-te e faz-te suar!

Desde que reencontrei o amor a fazer exercício há 5 meses atrás que queria fazer este post.

 Quando somos pequenos e os nossos pais nos inscrevem na Dança, na Natação ou no Futebol tomamos aquilo como uma brincadeira. Vamos lá divertir-nos a dançar e fazer uns pliês ou bora lá fazer corridas!

 Com o passar do tempo há muito adolescente que já não acha tanta graça ao desporto. Tira-lhes tempo para estar com os amigos ou para jogar. É uma seca e já fazem educação física na escola. Só aqueles que realmente gostam muito de uma modalidade (e desses há uma boa parte que a quer seguir no futuro) é que resistem.

 A minha noção era que a mentalidade da maioria do pessoal nessa faixa etária é que as únicas pessoas que se preocupam com o exercício físico (e transcende um bocado para a alimentação saudável) é quem tem peso a mais ou não gosta do seu corpo.

 Agora sendo uma jovem adulta vejo o quão isso não é verdade.

 Não se deve ir praticar qualquer tipo de modalidade com o pensamento "Não gosto do meu corpo." Acho que isso não é uma boa motivação e que trazer más energias ao barulho não vai dar bom resultado. Invejar o corpo daquele ou do outro e odiar partes do nosso corpo que vemos ao espelho é do pior que pode fazer. 

 Não vou ser hipócrita. Uma das razões para ter recomeçado a fazer exercício foi para tornar a sentir o meu rabo mais rijinho. Mas foi apenas quando encontrei um "desporto" que adoro que comecei a dedicar-me à séria e a adorar cada minuto e a ignorar o cansaço e o suor que antes só me davam vontade de desistir. 

 No meu caso foi o PopPilates da Cassey Ho. Já falei várias vezes neste blog de como adoro os vídeos e os calendários com planeamento de exercícios dela. Faz-me sentir super motivada e com vontade de me superar cada vez que faço uma flexão ou um burpee, mas também me divirto com coreografias. Parece que o conceito foi feito a pensar em mim!

 Aqui em casa por exemplo, só comecei a ver o meu pai a fazer qualquer coisa de desporto quando começou a andar de bicicleta aos Domingos de manhã com outros homens cá da terra há 2 anos atrás. Agora é vê-lo a instalar apps para ver os percursos que fez, tempos e velocidades e já acompanha os ciclistas mais experientes. Adora aquilo, nota-se e faz-lhe bem!

Já a minha mãe desde que o meu irmão também veio para a faculdade voltou a dedicar-se à natação que tanto gosta.

 Voltamos a ver o exercício como uma brincadeira e não como um sacrifício.
 Faço-o porque me amo a mim e ao meu corpo.

Por isso, às pessoas que já fazem mas não gostam ou que acham que por terem um metabolismo rápido não precisam: experimentem coisas novas! Nunca se sabe quando vão encontrar o "tal" que vos faz sentir tão bem. Se forem vários, neste caso penso que é bom a "poligamia"!

Para quem tiver curiosidade, li este artigo em como supostamente há maneiras de saber qual é o desporto mais indicado para nós:

Por exemplo, pelo tipo sanguíneo:

Tipo O preferem exercícios de alta intensidade e que elevem a frequência cardíaca. As pessoas de tipo A gostam de exercícios mais longos e soft como Yoga, Pilates (yap, confere!) e caminhadas. Por último os de tipo B gostam de desportos como a natação, ciclismo, ténis ou maratonas.

Espero que tenham tido uma óptima semana e que se sintam inspirados!

Com amor,

A Marquesa

P.S. Sim, o título ficou piroso eu sei. Mas é brincadeirinha ;)

Lets Get Physical! (II)

Acabei o calendário do JanYOUary do Blogilates.

Como tinha feito o de Beginners que consistia em 24 dias de 20-30 minutos de exercícios, em 44 dias, não queria ultrapassar esse número de dias desta vez. Mesmo tendo em consideração que desta vez seriam 31 dias de 30-50 minutos de exercícios cada. 

 Consegui fazer em 42 dias!

No princípio não conseguia fazer tudo o que era suposto fazer num dia de seguida. Não estava habituada ao ritmo e parava imenso a meio. Depois fui ganhando resistência e aprendi que era preferível fazer alguns exercícios na alternativa para beginners para pelo menos não parar. 

O meu próximo passo será aos poucos tentar fazer a forma avançada e parar o menos possível!

Estou muito feliz, pois são vídeos extremamente interactivos e divertidos (embora cansem obviamente). Sinto-me a ficar mais forte e resistente e sinto o meu corpo a começar a ganhar mais firmeza.

 Sei que se quiser resultados à vista terei que tomar mais cuidado com a alimentação. Vou chegar lá. Principalmente agora que o meu namorado também foi aconselhado diminuir a quantidade de hidratos de carbono e ter uma alimentação mais saudável por motivos de saúde.

Vou devagar, mas sempre em frente.

Espero que tenham tido uma óptima semana!


Com amor,
A Marquesa

Let's get Physical!

Ora bem, venho cá dar os meus últimos desenvolvimentos no mundo do exercício físico.
Depois de ter passado Outubro e Novembro no Pop Pilates para Beginners, no mês de Dezembro, por ser um meio cheio de trabalhos e avaliações e falta de tempo no geral, não me quis comprometer com grande coisa.
Basicamente, sempre que podia dispensar tempo, fazia um ou dois vídeos do "Burn to the Beat". São bastante divertidos, dão para descomprimir e queimar umas calorias.
 Sinceramente, não voltava a dedicar-me a eles pois, embora sejam divertidos e façam suar, não vão de encontro aos meus objectivos que basicamente são tonificar e ganhar força e resistência.
 Entretanto esta semana comprei algo que já desejava há imenso tempo:

Ainda olhei para os pesos de 2Kg, que eram cor de rosa e tudo, mas para já fico bem com estes. Talvez quando tiver mais força nos braços. Agora já não tenho de usar comandos ou garrafas de água! :p

Espero que estejam a ter uma óptima semana!


Com amor,
A Marquesa

P.S. Já recebi a nota da frequência que me tinha corrido pior e tive um belo 13! Por isso, se tudo correr bem já só tenho as 3 cadeiras a que vou exame para fazer!