4 desafios de 30 dias para ficares activo(a) este verão

Eu sou fã destes "30 days challenge", que me mantêm motivada para tentar chegar ao final. Acho que nunca consegui completar nenhum exactamente em 30 dias, mas senti sempre uma sensação de concretização muito forte quando cheguei ao fim.

 Vou deixar-vos aqui 4 sugestões diferentes, que já fiz ou que estou a completar neste momento.

1. 30 Day Butt Lift

Foi este a minha estreia neste tipo de desafios.

Tal como o nome indica, o principal objectivo é tonificar a zona dos glúteos, com exercícios tanto de cardio como localizados. A dificuldade em si não aumenta, mas a quantidade de vídeos por dia sim.

Duração: 10 minutos numa primeira fase, até 30 minutos na última semana.

Ideal para quem: Quer tonificar o rabiosque, está habituado a fazer algum exercício leve (nem que seja 1x/semana), tem pouco tempo disponível.

(basta pesquisarem o nome dos vídeos no Youtube)

2. Beginner's Calendar (PopPilates)

PopPilates foi a modalidade que me fez voltar a ganhar o gosto pelo exercício físico.

É uma variação mais mexida e com musica Pop (daí o nome) do Pilates original.

Duração: 10-25 minutos

Ideal para quem: está em baixo de forma, quer tonificar o corpo todo, quer perder peso, acha exercício físico aborrecido, tem pouco tempo disponível.

Link

P.S. Se vos interessar a modalidade, mas já tiverem alguma resistência física, podem experimentar um calendário mensal, em que basta subscreverem à newsletter para receberem a palavra-passe.

3. 30 Days Yoga Camp

Devido a uma dor nas costas e para não perder o ritmo do ginásio em casa, decidi voltar ao Yoga. Visto que já não pratico há 3 anos, pesquisei por várias listas de melhores canais de Yoga para iniciantes.

Um dos canais comuns nas listas que vi foi o "Yoga with Adrienne". No vídeo de apresentação do canal refere o Yoga Camp e não pude deixar de experimentar.

 Só estou no 4º dia mas so far so good. Está-me mesmo a saber bem.

Duração: 20-50 minutos

Ideal para quem: sempre quis experimentar Yoga, quer relaxar do dia-a-dia mas sentir o corpo mais "energético" simultaneamente , quer aumentar a elasticidade, quer melhorar o equilíbrio, quer tonificar o corpo.

Link

4. Elíptica challenge

Quem diz elíptica, diz passadeira ou até correr na rua.

O chamado exercício "cardio" pode ser dos mais chatos e assustadores, mas aos poucos e poucos pode ser também dos mais recompensadores. Se antes eu bufava depois de 5 minutos de elíptica, com paciência consegui atingir os 30 minutos (a ver séries, que também ajuda) e a sentir-me bem.

O melhor é que podem criar o vosso próprio challenge, de acordo com os vossos objectivos.

Duração: a que quiserem

Ideal para quem: quer ganhar resistência, quer perder peso, quer usar aquelas apps giras de corrida e controlar as calorias gastas.

(Confesso que comecei pelos 5 minutos à velocidade 3, mas entretanto apaguei essa tabela anterior)

Alternativa: Beginner's Running Challenge


Já realizaram algum desafio do género? Contem-me tudo!

Com amor,
A Marquesa

O meu Baile de Finalistas

 Foi 6ª feira passada que me despedi de talvez 90% das pessoas com quem partilhei 5 anos de vida académica.

 Confesso que há uma meia-dúzia de pessoas pelas quais esperava o momento de despedida ansiosamente. (Haja paciência!) Por outro lado há outra meia-dúzia de pessoas com quem criei amizades e com quem espero manter o contacto para o resto da vida. De resto, se os encontrar fico feliz e a torcer por eles. A sua vitória será também minha vitória enquanto colega de curso.

 Por outro lado, foi uma noite em que aproveitei para me aperaltar e arriscar no visual. O vestido foi amor à primeira vista no site e felizmente também assentou bem. Acrescentei apenas um cinto dourado (mais para o rose gold) para afinar a cintura, uns saltos altos pretos (de quase 20cm), um colar dourado e voilá.

 Onde arrisquei mais foi no cabelo, em que pedi à cabeleireira uma coroa em trança. Temi muito quando tive que mostrar o vídeo da Golden Locks para ela ter uma ideia de como começar, mas bastou ver uns excertos e logo conseguiu trazer o penteado à realidade em frente aos meus olhos. 

A maquilhagem fui eu que fiz, dando o destaque aos lábios com um batom líquido mate vermelho. Espero mostrar-vos mais sobre os produtos que usei num próximo post.

 Mas o que vocês querem é fotos, não é?

Dancei com as minhas amigas, o fotógrafo era acessível e simpático e ficava sempre feliz por nos tirar mais uma foto, tive ao meu lado o meu namorado lindo, comi bem, senti-me mesmo bonita e diverti-me imenso. Foi uma noite mágica que não se irá desvanecer da minha memória tão cedo.

Boa continuação de semana!

Com amor,

A Marquesa

Menina do Mar

 Ontem tive a oportunidade de ir à praia pela primeira vez este ano.

 Não sou maluca por praia, mas a verdade é que parece que tudo sabe melhor lá. Desde ler um livro, conversar, fazer uma sesta, comer qualquer coisa. Pode ser do calor amenizado pelo vento fresco marítimo, do som das ondas a chegar à areia ou o facto de o solo se adaptar ao nosso corpo ficando super confortável, mas a verdade é que uma tarde na praia me faz feliz.

 Depois há aquela hora interminável até chegar a casa em que estou cheia de comichão por todo o corpo, mas pelo menos faz o duche logo a seguir saber ainda melhor.

 As temperaturas ainda não estavam favoráveis a um banho no mar (nem a bandeira amarela), mas o Verão ainda agora começou.

 Até porque recebi hoje a nota que mais temia e foi melhor do que estava à espera, por isso sinto mesmo que as "férias grandes" começaram.

 Também quero partilhar convosco o meu Baile de Finalistas, que foi memorável. Stay tuned!

Com amor,

A Marquesa

Finding Dory

Sou uma miúda livre, estou de férias (até prova em contrário)!

Fiz hoje a minha última frequência, já fiz uma mini-sesta, almocei e a seguir ala para o cabeleireiro pôr-me bonita para o Baile de Finalistas!

Assim que soubémos do "Finding Dory", eu e o meu namorado combinámos ver o filme juntos.

 O plano inicial era ser hoje a seguir à minha frequência, mas os horários iriam ser apertados para eu ir ao cabeleireiro e tudo mais. 

Arrisquei-me então em ir ao cinema na véspera de uma frequência. Posso dizer que valeu a pena, não só devido ao filme, mas também por a frequência me ter corrido bem à mesma.

Falando então do filme, está mesmo muito bom.

 Não tão bom como o "À Procura de Nemo", que foi original e uma concentração de muitos bons momentos e personagens, mas não ficou quase nada atrás.

 Este filme é mais focado na Dory, mostrando os "Porquês" de muita coisa, como o facto de saber falar baleiês, por exemplo.

 É um filme que vai melhorando aos poucos, com algumas novas personagens muito engraçadas (outras um bocadinho menos), momentos fofinhos, momentos de rir à gargalhada e outros tristinhos. Nada a que a Disney não nos tenha habituado desde miúdos, pois não?

 Aconselho a todos os velhos amigos desta peixe simpática com perda de memória a curto prazo!

 Já agora, o mini-filme que antecede sempre os filmes da Pixar é estupidamente fofo. Houve lá uma rapariga de 23 anos que chorou e tudo logo naqueles 5 minutos, o namorado dela fartou-se de gozar...

Piper, a estrela da curta-metragem

Desejo-vos um óptimo fim de semana!

Com amor,

A Marquesa

Só mais uma!

Se tudo correr bem, 6ª feira tenho a última frequência da minha vida.
Tenho estado um bocadinho desanimada porque geri mal o tempo para a frequência de 2ª feira, só estudei 30% da matéria e mesmo essas partes que estudei não me correram tão bem. Fico com vergonha só de imaginar o professor ao ler o meu nome naquele desastre. Até porque algumas coisas eu sabia o que era, mas não me lembrava das palavras...
 O de hoje correu benzito e vou agora apertar no de 6ª para acabar em bem, embora a matéria não seja tão interessante.
 A minha motivação é imaginar-me para a semana numa praia qualquer a ler um livro. Mal posso esperar!

Tenham o resto de uma óptima semana!

Com amor,
A Marquesa